آشنایی با دره‌ تودرا جورج مراکش

شاید کشور مراکش به عنوان یک مقصد گردشگری چندان شناخته شده و محبوب نباشد، اما از نظر بسیاری از توریست‌ها و گردشگرانی که به این منطقه سفر کرده‌اند، در زمره‌ی محبوبترین و دیدنی‌ترین مقاصد گردشگری جهان قرار گرفته است. اگر قصد سفر به مراکش را دارید یا در حال رزرو تور مراکش نوروز 96  هستید ، در ادامه همراه ما باشید. در این مقاله با یکی از جاذیه‌های طبیعی این کشور آشنا خواهیم شددر قسمت شرقی کوه‌های اطلس کبیر (High Atlas) در مراکش و در نزدیکی شهر تینرهیر (Tinerhir)، دو رودخانه‌ی تودرا (Todra) و دادِس (Dades) در ۴۰ کیلومتر انتهایی مسیر خود در میان این کوه‌های بلند، ژرف‌دره‌ای را حفر کرده‌اند که تودرا جورج نامیده می‌شود. حدودا در ۱۵ کیلومتری شهر تینرهیر که در زبان عربی تنغیر (Tinghir) نامیده می‌شود، این ژرف‌دره به طور خارق‌العاده‌ای، زیباترین شکل ممکن را پیدا می‌کند. در این قسمت از دره، ارتفاع دیواره‌های بلند آن تقریبا به ۶۰۰ متر می‌رسد و فاصله‌ی دیواره‌های دو سمت این دره از همدیگر فقط ۱۰ متر است در حالی که دیواره‌های صاف و هموار این ژَرف‌دره در هر دو سمت ۱۶۰ متر ارتفاع دارند. گفته می‌شود که این دیواره‌های عظیم سنگی در طی روز به طرزی سحرآمیز تغییر رنگ می‌دهند. در ته ژرف‌دره‌ی تودرا جورج (Todra Gorge)، رودخانه‌ای جریان دارد که آب بسیار خنکی دارد. در یک زمان خاص، آب بسیار زیادی در این رودخانه جاری می‌شود که از اندازه‌ی این ژَرف‌دره کاملا مشهود است که این آب، دل صخره‌ها را شکافته و جریان یافته است. این رودخانه از زمانی که خشک شده و میزان آب آن کاهش یافته به یک رودخانه‌ی یخچالی تبدیل شده است. آب این رودخانه توسط نهرهایی که از یخچال‌های طبیعی کوهستان بوجود می‌آیند، تامین می‌شود. یک جاده‌ی آسفالت که به خوبی نگهداری و مرمت می‌شود، در تمام مسیر تینرهیر به تودرا جورج و مناطق اطراف آن کشیده شده و این مناطق را به همدیگر متصل می‌کند. این دره‌ی زیبا به دلیل وجود توقفگاه‌های فراوان، برای پیاده‌رویی کردن و عکاسی، مکان بسیار مناسبی است. این صخره‌های مستحکم با سطح ناهموار خود برای صخره‌نوردان حرفه‌ای فرصتی را ایجاد می‌کنند تا از این طبیعت بی‌نظیر استفاده کنند. گردشگران این منطقه می‌توانند در یکی از هتل‌ها یا کلبه‌های کوچکی که توسط افراد محلی در این دره و در کنار رودخانه ساخته شده‌اند، شب را بگذرانند.

راه کار های مراقبت از پول در مسافرت

حمل پول، به ویژه اگر حجم زیادی باشد، همواره یکی از دغدغه های گردشگران است. به خصوص اگر قرار باشد به کشور دیگری سفر کنند و همه موجودی شان را به صورت اسکناس های تبدیل شده همراهشان داشته باشند.پول زیاد آن هم در مسافرت هم خیال آدم را راحت می کند و هم دلواپسی می آورد. آسودگی خیال از آن جهت که به مشکل بی پولی برخورد نمی کنیم و دلواپسی به این دلیل که باید برایشان حاشیه امنیت ایجاد کنیم تا دزدیده نشوند. این راهکارها را بخوانید و در ذهن داشته باشید تا برای بالا بردن امنیت پول در هنگام مسافرت به کار ببندید. این مطلب برگرفته از تور مراکش نوروز 96 است .
1- از کیف پول ارزان قیمت استفاده کنید
حمل کردن کیف های چرم یا به طول کلی گرانقیمت دزدها و جیب برها بیشتر وسوسه می کند. آنها با دیدن ظاهر کیف چنین تصور می کنند که حالا چقدر تراول و پول درشت در کیف شما وجود دارند و چه فرصت خوبی برای قاب زدن پول های شما به دست آورده اند.
2- پول هایتان را یکجا نگه ندارید
همه پول هایی را که می خواهید حمل کنید، به هیچ وچه یک جا نگهداری نکنید. مثلا تمام اسکناس ها را توی کیف پول یا کیف دستی خود نگذارید، بلکه آنها را در جاهای مختلف مثل کیف پول، کیف دستی، جیب لباس و غیره تقسیم کنید که اگر دستبردی هم صورت گرفت همه پول ها یکجا از دستتان نرود.
3- پول هایتان را جاسازی کنید!
می توانید از جیب های داخل لباس یا کیف هایی استفاده کنید که قابلیت پنهان شدن زیر لباس را دارند، طوریکه کسی متوجه وجود آنها زیر لباستان نشود. این کار بخصوص برای مسافرت های خارجی مثل سفر حج بسیار توصیه می شود.
4- پول زیادی در دستتان نگیرید
وقتی می خواهید پول خریدهایتان را حساب کنید، دقت داشته باشید که پول زیادی را توی دست هایتان نگه ندارید، چون به شدت برای دزدها و جیب برها وسوسه انگیز می شود.
5- کیف دستی تان را ایمن حمل کنید
کیف دستی تان را طوری روی شانه بیاندازید و یا در دست بگیرید که کمترین شانس برای دزدها باقی بماند. می توانید بند کیف را یکطرفه روی شانه بیانداید یا دستتان را روی کیف بگذارید.
6- کیف پولتان را مرتب کنید
قبل از اینکه به خرید بروید، کیف پولتان را مرتب کنید و هر چیزی را سر جای خودش بگذارید تا وقتی خرید کردید و خواستید پولش را حساب کنید، مجبور نباشید آنقدر کیفتان را بگردید که محتوای داخل آن برای همه کسانی که دور و برتان هستند آشکار شود!

پول ها را به قدر نیازتان در دسترس قرار دهید و بقیه پول را در کیف پول تان یا جایی دور از دسترس سارقین بگذارید
7- به درخواست غریبه ها توجه نکنید
این توصیه به ویژه برای کسانی است که به مسافرت خارجی می روند. اگر یک خارجی اشتیاق خود را برای دیدن پول کشورتان نشان داد، به خواسته اش توجه نکنید و بگویید به همراه ندارید. بسیاری از پول دزدها با این روش از وضع و حال جیب و کیف شما باخبر می شوند.
8- به قدر نیاز پول بردارید
به دلیل کمین سارقین و به کارگیری شگردهای مختلف شان در دزدی، از حمل مبلغ زیاد پول و اشیاء قیمتی و جابجایی آن در انظار عمومی به خصوص در مراکز خرید، گردشگری و پایانه های مسافرتی (مثلا ایستگاه های مترو، قطار و فرودگاه ها) خودداری کنید. تعداد قابل توجهی از موارد سرقت در هنگام ورود و یا خروج از فرودگاه صورت می گیرد. پول ها را به قدر نیازتان در دسترس قرار دهید و بقیه پول را در کیف پول تان یا جایی دور از دسترس سارقین بگذارید.
9- به هیچ کس اعتماد نکنید
سارقان در اطراف مراکز اقامتی کمین می کنند و خود را به عنوان پلیس رسمی و یا پلیس مخفی مواد مخدر معرفی و درخواست بررسی مدارک و یا بازدید از وسایل قربانی را می کنند که در این صورت باید از آنها کارت شناسایی عکس دار مطالبه کنید یا درخواست کنید که به نزدیکترین پاسگاه پلیس مراجعه کرده و در آنجا پاسخگوی آنها باشید.
10- شگردها را بشناسید
برخی سارقان برای کمک و راهنمایی یا ترجمه، به قربانیان نزدیک می شوند و با جلب اعتماد آنها اموالشان را سرقت می کنند. همچنین موارد متعددی از سرقت در بزرگراه های خارج از شهر تحت عناوین درخواست کمک برای تعمیر خودرو و یا تمارض به وقوع تصادف گزارش می شود. یک شیوه های جدید از سرقت هم وجود دارد که در اصطلاح دزدی پنهان نامیده می شود. در این روش، سارق مورد اعتماد شما است و به راحتی به محل نگهداری پول و اشیاء شما دسترسی دارد. مثل خانه دار هتل، راننده و... . این سارقان هیچ گاه، کل پول شما و یا اشیاء مشخص و در معرض دیدتان را سرقت نمی کنند بلکه طوری سرقت می کنند که شما در لحظه اول متوجه نشوید. مثلا از یک بسته 100 عددی 5000تومانی 5 تا 10 برگ آن را سرقت می کنند.
11- قدر گاو صندوق را بدانید
هتل ها معمولا گاوصندوق یا صندوق امانات در اتاق هایشان دارند. اگر به هر دلیلی مدارک ارزشمند یا پول و جواهرات زیادی همراهتان دارید، حتما اتاقی را بگیرید که مجهز به گاو صندوق شخصی باشد و پول و مدارک خود را در آن نگهداری کنید.
12- پول زیادی را چنج نکنید
بخشی از پولتان را در داخل کشور چنج کنید و بقیه آن را در سفر و در صرافی های رسمی. در واقع فقط در صورت نیاز به تبدیل آن اقدام کنید.

اشتباهات متداول مسافران پیش از سفر

همه ما پیش از سفر بارها و بارها چمدانمان را چک میکنیم تا چیزی را از قلم نینداخته باشیم اما باز بهنگام رسیدن به فرودگاه با ‏مشکلاتی مواجه می شویم. پس این بار پیش از آنکه فکر کنید همه چیز در سر جای خودش قرار دارد این موارد را نیز چک کنید ‏تا در فرودگاه با هیچ مشکلی مواجه نشوید. ‏‏ این مطلب برگرفته از تور بالی است . ‏ ‏ ‏‏‏ ‏‏‏‏ ‏‏
‏1.‏ فراموش می کنید چه مقدار مایعات می توانید با خود به داخل هواپیما ببرید
‏حتما شما هم با این مساله برخورد کرده اید یا برای اطرافیانتان پیش آمده است. این یکی از متداول ترین مواردیست که بسیاری از ‏مسافران آن را فراموش می می کنند. بار خود را تحویل داده اید و به چک پوینت ‏TSA‏ برای بررسی نهایی می روید و پس از ‏چک کردن کیف شما از شما می خواهند آن را باز کنید و ناگهان متوجه می شوید عطر مورد علاقه اتان را فراموش کرده اید از ‏کیفتان خارج کنید و اینجا باید با این عطر گران و خوش بو خداحافظی کنید. مواردی نظیر اسپری مو ، شوینده صورت ، شامپو ، ‏کرم و ادکلن از این قبیل هستند. بسیاری فراموش می کنند چه مقدار از این محصولات را می توانند همراه خود به داخل هواپیما ‏ببرند. این را به یاد داشته باشید که فقط 100 میلی لیتر از محصولاتی که گفته شد یا هر محصول مایع دیگری را می توانید به ‏داخل هواپیما ببرید. پس این بار که وسایلتان را در چمدان چک می کردید به یاد داشته باشید تا این محصولات مایع را نیز به ‏داخل چمدان گذاشته و به بار تحویل دهید. ‏ ‏ ‏‏ ‏‏‏ ‏ ‏ ‏
2.‏ به خوبی مایعات را در چمدانتان بسته بندی نمی کنید ‏
زمانیکه هواپیما از زمین بلند شده و دوباره به زمین می نشیند فشار هوا تغییر می کند و این مساله به روی چمدان ها و وسایل ‏داخل آن نیز تاثیر دارد و ممکن است باعث شود تا محصولاتی نظیر کرم یا شامپو که با خود همراه دارید سرریز شوند. بنابراین ‏بهتر است این محصولات را به خوبی بسته بندی کنید – داخل ساک در بسته یا پلاستیک قرار دهید - تا لب ریز شدن یک شامپو ‏در چمدانتان باعث خراب شدن سفر و حتی لباس مورد علاقه اتان نشود. ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏
3.‏ بیش از اندازه وسیله همراه خود می برید ‏
‏‏‏این خوب است که مجهز به یک سفر بروید ، اما مجهز سفر کردن به این معنا نیست که باید تمامی لباس های خود را همراهتان ‏ببرید تا شاید روزی مورد استفاده قرار بگیرد. اگر می خواهید سبک سفر کنید و لباس های متنوعی نیز همراهتان داشته باشید ‏بهتر است لباسهایتان را از رنگهایی انتخاب کنید که بتوانید آنها را با یکدیگر ست کنید و لباسهای متنوعی داشته باشید. یا برای ‏مواقعی که ممکن است با هوای غیر قابل پیش بینی یا سرد مواجه شوید یک لباس آستین بلند یا روپوش ببرید که بتوانید به راحتی ‏آن را حمل و تعویض کنید. ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏‏‏ ‏ ‏
4.‏ وزن و سایز چمدانتان بیش از حد مجاز می شود ‏
اگر تصمیم دارید که چمدانتان را با خود به داخل هواپیما ببرید حتما دقت کنید که سایز چمدانتان بیش از حد مجاز نباشد. این هم ‏برای شما سخت خواهد بود هم برای مهماندازهای هواپیما و هم باعث ایجاد مزاحمت برای دیگر مسافران هواپیما می شود وقتی ‏که شما سعی می کنید چمدانتان را در قفسه بالای سر صندلیتان جا دهید و متوجه می شوید بیش از حد مجاز پر شده است و در آن ‏جای نمی گیرد. حال مجبور خواهید شد تا مقداری از وسایل داخل آن را بیرون بیاورید تا به سایز مجاز برسد و این بسیار وقت ‏گیر و کلافه کننده خواهد بود. چه در هواپیما چه هنگام تحویل بار این مساله را در نظر داشته باشید تا نه وقت خودتان گرفته شود ‏نه وقت دیگران. ‏ ‏‏ ‏‏‏ ‏ ‏
5.‏ آب و هوا را چک نمی کنید ‏
هیچ چیز بدتر از این نیست که لباس هایتان را برای هوای معتدل و متناسب جمع کرده باشید و به مقصدی بروید و با باران و ‏سرما مواجه شوید. حتما به یاد داشته باشید تا قبل از سفر هوای مقصد را برای روزهایی که در آنجا هستید چک کنید که بهتر ‏بتوانید تصمیم بگیرید چه وسایلی همراه خود ببرید. هر چند شاید بگویید در هر حال در سفر می توانید لباس مورد نیازتان را ‏خریداری کنید اما این هم برای شما هزینه بر خواهد بود هم وقت زیادی از شما می گیرد هم ممکن است مجبور شوید مدتها با ‏لباس آستین کوتاه در سرما بروید تا لباس مناسب این هوا تهیه کنید. سفر خود را با پیش بینی نکردن آب و هوای مقصد خراب ‏نکنید. ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏
6.‏ وسایل را به درستی در چمدانتان نمی چینید ‏
چیدن درست وسایل در چمدان کار هوشمندانه ای است. با این کار می توانید فضای بیشتری در چمدانتان داشته باشید و مجبور ‏نشوید لباس هایتان را چروک شده و در هم تحویل بگیرید. بهترین روش این است که لباس ها را رول شده داخل چمدانتان بگذارید ‏تا هم چروک نشود هم از نهایت فضای داخل چمدانتان استفاده ببرید. ‏ ‏ ‏ ‏ ‏‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏
7.‏ کفش هایتان را به درستی داخل چمدانتان نمی گذارید ‏
بهترین روش برای جدا گردن لباس های تمیز و کفش هایتان این است که از ساک های مخصوص کفش یا پلاستیک برای قرار ‏دادن کفش هایتان استفاده کنید. نیازی نیست کفش را با جعبه اش داخل چمدان بگذارید چرا که این کار باعث می شود فضای زیادی ‏در چمدانتان گرفته شود و جا برای بقیه وسایلتان نداشته باشید. بهتر است کفش ها و لباس هایتان را از هم جدا بگذارید و در یک ‏سمت از چمدان کفش قرار دهید و سمت دیگر لباس. از آنجاییکه کفش ها وسایل سنگینی هستند بهتر است آنها را نزدیک به چرخ ‏چمدانتان قرار دهید تا با بلند کردن چمدانتان به روی بقیه وسایل فشار وارد نکنند. ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏
8.‏ تا آخرین لحظه برای بستن چمدانتان صبر می کنید ‏
بهتر است حداقل یک روز جلوتر از پروازتان چمدانتان را ببندید ، این کار به شما فرصت می دهد تا دوباره درباره وسایلی که ‏همراهتان می برید و فعالیت ها و تفریحاتی که می خواهید در سفرتان انجام دهید فکر کنید و اگر خواستید وسیله ای را به چمدان ‏اضافه کرده یا چیزی را که فکر می کنید غیرضروری است از آن خارج کنید. اگر بستن چمدان را به لحظه آخر موکول کنید ‏مجبور می شوید با استرس وسایل را جمع کنید و این کار ممکن است باعث شود چیزی را از قلم بیندازید که ممکن است در سفر ‏مورد نیازتان باشد. ‏ ‏

نکات مهم در مورد پریز و ولتاژ برق که در سفرهای بین المللی باید بدانید

وقتی از کشور خارج میشوید، تنها چیزهایی که باید در مورد آنها نگران باشید فقط زبانها و واحدهای پول مختلف نیست بلکه باید به انواع مختلف دوشاخه و ولتاژ برق نیز فکر کنید. درمورد پریز و ولتاژ تنها یک نمونه استاندارد وجود ندارد.اگر به این موارد از قبل نیاندیشید، نه تنها نمیتوانید از وسایل برقیتان استفاده کنید، که بدتر از آن ممکن است با زدن آنها به پریز کشور خارجی باعث خرابی وسایلتان شوید. این مطلب برگرفته از تور بالی است .
اشکال مختلف دوشاخه
واضح ترین موردی که شما با آن روبرو خواهید شد انواع گوناگون پریز هایی است که در جاجای دنیا مورد استفاده قرار میگیرد. شما باید دوشاخه مناسب داشته باشید وگرنه حتی نمیتوانید وسایل برقیتان را به پریز برق کشوری که به آن سفر کرده اید متصل کنید. خوشبختانه، آداپتورهای تبدیل پریز به راحتی قابل تهیه میباشند. با قیمت خیلی مناسب میتوانید آداپتورهایی بخرید که امکان استفاده از پریز در کشور مقصد را برایتان ممکن کند.
ولتاژ و فرکانس
بیشتر کشورها علاوه بر شکل مختلف دوشاخه از ولتاژ های مختلفی برای برق استفاده میکنند. اگر دستگاه را به ولتاژی متصل کنید که سازگار نباشد به شدت آسیب میبیند. پریز برق در کشورهای آمریکای شمالی 120 ولت و فرکانس 60 هرتز را تامین میکنند. در اروپا 230 ولت و فرکانس 50 هرتز. و همچنین در کشورهای دیگر با تنوع بیشتر. نوشته پشت دستگاه را مطالعه کنید تا ببینید آیا ولتاژ مورد نیاز شما را تامین میکند؟ برای مثال نوشته پشت شارژر موبایل یا لپ تاپ خود را چک کنید، اگر چیزی شبیه این را دیدید آداپتور شارژر شما در آمریکا و اروپا کار میکند:

100-240V 50/60Hz

معمولا شارژرهای لپ تاپ ها، گوشی های هوشمند و تبلت ها با هر دو ولتاژ استاندارد سازگارند. با این وجود شما نباید به این موضوع بسنده کنید، حتما قبل از اتصال به برق نوشته پشت آداپتور را مطالعه کنید. مثلا شارژرهای دستگاه نینتندو 3DS با هر دو نوع ولتاژ سازگاری ندارند. اگر دیدید مشخصات دستگاه شما با برق کشور مقصد کار میکند تنها چیزی که نیاز دارید یک تبدیل برای دوشاخه است که به هر نوع پریزی وصل شود. اما اگر با برق آنجا سازگار نیست ، شما به یک " مبدل ولتاژ" نیاز دارید تا به برق آنجا وصل شود و برق را به ولتاژ مورد نیاز دستگاه شما تغییر دهد. میتوانید یک محافظ بخرید که انواع امواج پریز را ساپورت میکند و درون خود مبدل ولتاژ دارد و یا فقط از یک مبدل تک پریز ساده استفاده کنید. دقت کنید هر محافظ موج حتما مبدل ولتاژ نیست. در هنگام خرید درست انتخاب کنید.
اطلاعات مربوط به کشور
قبل از سفر در مورد نوع پریز و ولتاژ کشور مقصد سفر خود مطلع شوید. برای اطلاع بیشتر در اینترنت اسم کشور را جستجو کنید و در مورد دوشاخه، پریز و ولتاژ رایج در آنجا مطالعه کنید. در این صورت از قبل میدانید چه مدل آداپتور و مبدل باید تهیه کنید. ویکی پدیا در مقاله ای با عنوان Mains electricity by country لیستی از انواع دوشاخه و ولتاژ مورد استفاده در کشورهای مختلف دارد که میتوانید اطلاعات خوبی در آنجا کسب کنید. شما همچنین میتوانید هنگام ورود از فروشگاههای لوازم برقی آداپتور و مبدل مورد نیازتان را خریداری کنید اما خیلی روی آن حساب نکنید، پیدا کردن همچین فروشگاههای ممکن است مشکل باشد. بهتر است قبل از سفر خریدتان را انجام داده باشید و مجهز سفر کنید.
پیشنهاد ویژه
خرید و به همراه داشتن یک آداپتور یونیورسال سفری بسیاری از اوقات راهگشای شما در سفر هایتان خواهد بود . این آداپتورها که با نام های "Universal Travel Adaptor" یا "Universal Multi-Function Adaptor" شناخته میشوند در اکثر فروشگاه های لوازم الکتریکی موجود میباشند . البته بهتر است یکبار برای همیشه بهترین و با کیفیت ترین آن را تهیه و خریداری نمایید و دغدغه ولتاژ، پریز و سوکت را برای همیشه به پایان رسانید .

جلوگیری از عوارض مسافرت هوایی (Jet Lag)

در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی کند و باعث بروز اختلالات موقتی خواب می شود. عارضه ای به نام jet lag در اثر مسافرت طولانی با هواپیما بروز می کند که علائمی دارد. این مطلب برگرفته از تور بالی است .
علائم jet lag
- می خواهید بخوابید و نیاز به خواب دارید، اما خوابتان نمی آید و بیدار هستید.
- خستگی زیاد ناگهانی
- تضعیف عملکرد جسمی و ذهنی
- سردرد و مشکلات گوارشی

اگر شما دو روز و یا کمتر به سفر می¬روید و بعد به محل اصلی خود بر می گردید، نیازی به تطبیق دادن خود با سرعت محلی مقصد ندارید. ولی سعی کنید برنامه خواب خود را حفظ کنید. اما اگر برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می روید، بهتر است تا آنجا که ممکن است خود را با ساعت محلی مثصد تطبیق دهید. برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از مسافرت با هواپیما، روش های زیر را به کار ببندید.
قبل از ترک کردن محل اصلی
1-خوابیدن
قبل از سفر، مقدار زیادی بخوابید تا بدنتان بهتر با تغییر ساعت کنار بیاید. برنامه خواب خود را تنظیم کنید. اگر به شرق سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، زودتر به تختخواب بروید. اگر به غرب سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.

2-ملاتونین
ملاتونین هورمون طبیعی تولید شده بدن می باشد که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. اگر ملاتونین به مقدار لازم در بدن تولید شود، عوارض سفر هوایی کم خواهد شد. برخی از متخصصان خواب می¬گویند که ملاتونین یک درمان خوب برای jet lag می باشد. این متخصصان به مسافران پیشنهاد می کنند که سه روز قبل از سفر، ملاتونین مصرف کنند و تا زمانی که ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، دریافت ملاتونین را ادامه دهند.

3-نور درمانی
چند روز قبل از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که می¬خواهید سفر کنید) را بپرسید و در همان ساعت ها، بدن خود را در برابر نور و تاریکی قرار دهید.
عوارض سفر هوایی در راه رسیدن به مقصد
1-تنظیم ساعت
در شروع سفر، ساعت خود را براساس ساعت مقصد تنظیم کنید و فکر نکنید که الان ساعت در محل زندگی شما چند است.

2-تنظیم خواب
اگر صبح به مقصد می رسید، در هواپیما بخوابید. اگر شب به مقصد می رسید، سعی کنید که در هواپیما نخوابید تا بتوانید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.

3-راحت باشید.
لباس های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و اگر ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت کنید.

4-برای جلوگیری از اثرات کمبود آب، در طی پرواز آب بنوشید. نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب بدن می شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در طول پرواز ننوشید.
بعد از رسیدن به مقصد
1-بیدار باشید. اگر صبح به مقصد رسیدید و نیاز به خواب داشتید، در صبح و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.

2-بیرون بروید. نور خورشید به تطبیق ساعت داخلی بدن شما کمک می¬کند.

3-دریافت ملاتوین را ادامه دهید. همانطور که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می¬کند. سه روز قبل از سفر، ملاتونین را مصرف کنید و 4 تا 5 روز اول سفر، دریافت ملاتونین را ادامه دهید. نکته مهم این است که 2 تا 3 روز قبل از اینکه به خانه خود برگردید، مصرف ملاتونین را متوقف کنید.

4-ورزش کنید. برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، اما از ورزش کردن قبل از خواب جدا پرهیز کنید.

5-به ندای بدن خود گوش دهید. Jet lag باعث می¬شود انرژی بدن کم شود، لذا بخوابید و خود را از خطر بیخوابی دور کنید. با عوارض سفر هوایی بجنگید، اما با تمام شدن انرژی ناشی از آن نجنگید.

غذاهایی که قبل از پرواز نباید بخورید

استرس پیش از پرواز ، گیر کردن در صف طولانی تحویل بار ، رد شدن از گیت های امنیتی و سرو صدای بچه های کوچکی ‏که در فرودگاه این سو و آنسو می دوند ، اینها مواردی هستند که پس از وارد شدن به هواپیما تمام می شوند ولی زمانیکه غذای ‏نادرستی را پیش از پرواز بخورید ، ممکن است یکی از بدترین پروازهای عمرتان را داشته باشید.در این مطلب لیستی از "نخورید" های قبل از پرواز را برایتان ارائه می کنیم. در ضمن اگر می خواهید در ‏پروازهای طولانی از "جت لگ" شدن جلوگیری کنید بهترین کار غذا نخوردن است. ‏ ‏این را نیز به یاد داشته باشید که پیش از سفر حتما آب بنوشید ، خوردن هویج و آجیل هم می تواند به شما کمک کند پرواز بهتری ‏داشته باشید. ولی پیش از هر چیز غذاهایی که به شما معرفی می کنیم را پیش از پرواز نخورید. ‏ این مطلب برگرفته از تور بالی است .
غذاهای چرب و حجیم ‏ ‏
غذاهای فست فود را پیش از سفر کنار بگذارید بخصوص غذاهایی نظیر ساندویچ های بزرگ و چرب مک دونالد که در بسیاری ‏از فرودگاهها پیدا می شوند.از لحاظ علمی بدن نمی تواند غذاهای مملو از چربی و سدیم را به راحتی هضم کند و هضم غذا در ‏فاصله 37000 پایی از زمین بسیار دشوارتر است. ‏‏‏ جدا از مشکلات گوارشی ، مساله دیگر گردش خون هنگام پرواز است.نشستن در صندلی بدون حرکت مانع به جریان افتادن خون ‏می شود که این مساله منجر به تورم پاها یا در حالت بدتر انسداد رگها می شود. انسداد رگ ممکن است به مغز ، ریه ها یا قلب ‏صدمه بزند. هرچند هنوز ارتباط مستقیمی بین انسداد رگها و غذاخوردن قبل از پرواز وجود ندارد اما با توجه به بی حرکت ماندن ‏حین پرواز بهتر است از خوردن غذاهای چرب حتی سیب زمینی سرخ شده قبل از پرواز خودداری کنید.
غذاهایی که گاز تولید می کنند‏‏‎
دلیل آن مشخص است ، این غذاها در روده اختلال ایجاد می کنند و ماندن در کابین های تحت فشار هواپیما نیز منجز به نفخ می ‏شود. سردسته این غذاها ، غذاهای سرخ شده است و حتی برخی از غذاهایی که سالم هم هستند نظیر پیاز ، گل کلم ، کلم و لوبیای ‏پخته نیز می توانند باعث شوند هنگام پرواز احساس کنید همانند یک بالن پر شده هستید. ‏ ‏‏‏ ‏
نوشیدنی های گازدار ‏ ‏‎
زمانی که در پرواز هستید بخصوص مسیرهای طولانی ، بهترین کار اینست که فکر کنید یک ورزشکار حرفه ای هستید ، ‏بعنوان یک ورزشکار هیچوقت حین مسابقه دومیدانی پپسی نمی خورید مگر نه ؟ شما باید در بهترین وضعیت برای مسابقه باشید ‏و نوشیدنی های گازدار هم باعث باد کردن شکم و هم منجر به گرفتگی عضلات می شوند ، که هردو برای برنده شدن در مسابقه سد راه شما می شوند. ‏‏‏‏
همه چیز ‏
طبق تحقیقی که در سال 2008 در مجله علمی ‏Science‏ منتشر شد ، محققان پیشنهاد می کنند که 16 ساعت قبل از یک پرواز ‏طولانی چیزی نخورید چرا که این مساله موجب می شود با مساله جت لگ مبارزه کنید. در این تحقیق گفته شده است زمانیکه ‏مدت طولانی قبل از پرواز چیزی نمی خورید بدنتان زمان مناسب تری احساس گرسنگی می کند و وقتی که به مقصدتان برسید و ‏به وقت آنجا وعده غذاییتان را بخورید زمان بدنتان زودتر به جایی که هستید عادت می کند.