راهنمای سفر به شهر مغرب 2

مراکش شهری است پر هرج و مرج، که در آن مردم همیشه در حال رفت و آمد هستند. شهری با فرهنگ خاص خودش، که می‌تواند سفر خوبی را برایتان رقم بزند. اگر قصد سفر به مراکش را دارید یا در حال رزرو تور مراکش نوروز 96 هستید ، در ادامه همراه ما باشید.

هزینه‌ی اقامت در هتل
در مراکش از هتل‌های بسیار ارزان تا خیلی گران پیدا می‌شوند اما به خاطر داشته باشید اکثر اوقات هتل‌های ارزان قیمت کیفیت مناسبی ندارند و ممکن است شما را برای همان مقدار هزینه هم پشیمان کنند. اگر بخواهیم لیستی از قیمت انواع هتل بر اساس کیفیت و تعداد ستاره داشته باشیم، نتیجه به شرح زیر خواهد بود:
•    ۱ ستاره            ۶۰ تا ۴۰۰ درهم
•    ۲ ستاره            ۳۲۱ تا ۸۵۷ درهم
•    ۳ ستاره           ۳۰۵ تا ۱,۷۳۹ درهم
•    ۴ ستاره           ۳۴۶ تا ۴,۴۹۲ درهم
•    ۵ ستاره           ۷۳۳ تا ۶,۴۷۹ درهم
قیمت متوسط مواد غذایی
اگر در غرفه‌های خیابانی و رستوران‌های محلی توقف کنید، می توانید غذاهای ارزانی میل کنید، اما اگر به نقاطی همچون هتل‌ها که بر روی گردشگران سرمایه گذاری کرده‌اند قدم بگذارید، انتخاب‌های چندان مقرون به صرفه‌ای پیش رویتان نخواهد بود.
صبحانه: بسیار از هتل‌ها وعده‌ی صبحانه را ارایه می‌دهند، اما اگر اینگونه نبود در اطراف شهر می‌توانید کافه‌های ارزانی پیدا کنید. (۲۵ تا۵۰ درهم)
ناهار: رستوران‌ها و غرفه‌های خیابانی در بازار (سوق) وعده های غذایی خوب و مقرون به صرفه‌ای را به فروش می‌رسانند. در بخش جدید مراکش هم می توانید فست فودهای خوبی را پیدا کنید. (۳۰تا۶۰ درهم)
شام: خوردن شام در میدان اصلی شهر (جماع الفنا) که تجربه‌ی حداقل  یک باره‌ی آن  پیشنهاد می‌شود و اغلب غرفه‌های غذایی کاملا ارزان هستند. (۵۰ تا ۱۰۰ درهم)
مک دونالد بیگ مک: متاسفانه مک دونالد در مراکش یک گزینه‌ی واقعا ارزان محسوب نمی‌شود. (۴۵ درهم) اگر دوست دارید خودتان آشپزی کنید، بسته به اینکه به کدام سبک از غذای غربی یا آسیایی علاقمند باشید، می‌توانید مواد غذایی مورد نیاز یک هفته‌تان را با پرداخت به ترتیب حدود ۳۳۵ و ۲۳۹ درهم مراکشی  تهیه کنید. به یاد داشته باشید محاسبه قیمت‌ها بر اساس میزان کالری استاندارد و مواد غذایی مورد نیاز یک انسان سالم و بالغ تنظیم شده است که اقلامی چون نان تازه، برنج سفید، گوشت قرمز گاوی، تخم مرغ، شیر (سبک غربی)، سینه‌ی مرغ (پوست کنده و بدون استخوان)، پنیر محلی (سبک غربی)، سیب درختی،موز، پرتقال، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیاز و کاهو می‌شود. مسلم است که اگر مواد بیشتری نیاز دارید، باید هزینه‌ی بیشتری بپردازید.
هزینه‌ی حمل و نقل
بهترین راه برای جابجایی در اطراف شهر مراکش پیاد‌ه‌روی است. این شهر بزرگ است، اما اغلب جاذبه‌های آن به صورت خوشه‌ای در مدینه  هستند و می‌شود با پای پیاده به آن‌ها دسترسی پیدا کرد. در هر صورت اگر شما دنبال راهی هستید که از مدینه به سمت Ville Nouvelle بروید، می‌توانید از calèche (نوعی کالسکه) استفاده کنید. همچنین به محض ورود به مراکش در فرودگاه می توانید برای رسیدن به مرکز شهر از تاکسی یا اتوبوس عمومی (ALSA) بهره ببرید. البته تعداد زیادی از هتل‌ها هم اتوبوس‌های شاتل را در اختیار مسافران می‌گذارند.
اتوبوس: این شهر دارای اتوبوس های عمومی است اما هیچ‌گونه نقشه یا برنامه‌ی معینی برای آن‌ها وجود ندارد. توصیه می کنیم برای جابجایی از اتوبوس‌های Touristique که توسط شرکت ALSA اداره می‌شود استفاده کنید. این اتوبوس‌ها شما را از فرودگاه به سمت مرکز شهر و همچنین به سمت نقاط عمده‌ی گردشگری جابجا می کنند. شما می‌توانید برای این کار بلیط‌های ۲۴ یا ۴۸ ساعته را خریداری کنید که البته برای کودکان شامل تخفیف بیشتری هم می‌شود.
کالسکه (calèche): شما می توانید کالسکه‌ها را در هر نقطه‌ای از شهر پیدا کنید که راهی خوب و کلاسیک برای جابجایی به شمار می‌روند و تجربه‌ای کاملا متفاوت را برای شما فراهم می کنند. جالب اینکه این کالسکه‌ها می توانند تا همزمان ۶ نفر را جابجا کنند و علاوه بر آن هزینه‌ای کمتر از تاکسی را برای شما می‌تراشند. هزینه‌ی کالسه برای هر مسیر متفاوت است. به طور مثال برای جابجایی از میدان جامع الفنا به منطقه‌ی جدید اروپایی حدود ۵۰ درهم می‌شود.
تاکسی: دو نوع تاکسی در مراکش وجود دارد، تاکسی‌های کوچک (Petit) و تاکسی‌های بزرگ (grand). تاکسی‌های کوچک به اندازه‌ی نامشان کوچک هستند و کرایه‌ی خود را بر اساس متراژ حساب می‌کنند. تاکسی‌های بزرگ  همانطور که مشخص است بزرگ‌تر هستند و عموما کرایه‌ی ثابتی برای هر مسیر دارند. به یاد داشته باشید که اغلب تاکسی‌ها نرخ استانداردی را اعمال نمی کنند، پس قبل از اینکه سوار شوید، بهتر است بر سر کرایه تاکسی به توافق برسید. در ضمن به خاطر داشته باشید بسیاری از راننده‌ها شما را به هتل‌های اشتباه می‌برند چرا که برای هر مسافر حق کمیسیون از هتل‌ها دریافت می‌کنند.
انواع هزینه‌های حمل و نقل در مراکش به شرح زیر است:
•    تاکسی کوچک از فرودگاه تا مرکز شهر                      ۶۰ تا ۱۰۰ درهم
•    اتوبوس اکسپرس از فرودگاه تا مرکز شهر                  ۳۰ درهم
•    هر ۳ کیلومتر جابجایی توسط تاکسی در شهر            ۱۰ تا ۲۰ درهم
•    اتوبوس‌های محلی در شهر                                     ۲ تا ۵ درهم
•    کالسکه برای هر ساعت                                         ۱۰۰ درهم

راهنمای سفر به شهر مغرب 1

مراکش یکی از شهرهای کشور مغرب (مراکش)، با وجود اینکه پایتخت محسوب نمی‌شود اما با تلفیقی مدرن از فرهنگ این کشور و بیشترین تنوع غذایی بین‌المللی و همچنین معماری‌های زیبا سالانه گردشگران زیادی را به خود جذب می‌کند. مراکش شهری است پر هرج و مرج، که در آن مردم همیشه در حال رفت و آمد هستند. شهری با فرهنگ خاص خودش، که می‌تواند سفر خوبی را برایتان رقم بزند. اگر قصد سفر به مراکش را دارید یا در حال رزرو تور مراکش نوروز 96 هستید ، در ادامه همراه ما باشید.
مراکش در عین داشتن تفاوت، اشتراک‌های زیادی با شهر فاس (FES) دارد. این شهر از دو بخش مجزا تشکیل شده است، مدینه که بخش تاریخی شهر است و منطقه‌ی جدید اروپایی که آن را Gueliz یا Ville Nouvelle می‌نامند. مدینه پر از گذرگاه‌های در هم تنیده‌ی باریک و فروشگاه‌های محلی است، در مقابل اما بخش جدید اروپایی میزبان رستوران‌های مدرن، فست فودهای زنجیره‌‌ای و فروشگاه‌های برندهای بزرگ است. به طور کلی اگر بخواهیم بیان کنیم، با شهری نسبتا ارزان روبرو هستیم، اما باید به خاطر داشته باشید هرچقدر برای موردی پول کمتری خرج کنید، به همان میزان هم از کیفیت آن کاسته می‌شود. در مطلب پیش رو راهنمایی‌های لازم برای سفری ۱ تا ۳ روزه به این شهر را فراهم کرده‌ایم.
اطلاعات ضروری
•    اختلاف ساعت با تهران: 3:30-
•    زبان رسمی: عربی، فرانسه، آمازیغی
•    واحد پول رسمی: درهم مراکش (MAD)
•    نرخ تبدیل ارز: ۱۰ درهم مراکش=۱ دلار آمریکا
•    فرودگاه: (Marrakech-Menara Airport (RAK
وضعیت آب و هوایی
آب و هوای شهر مراکش همواره گرمتر از فاس و تقریبا همیشه آفتابی است. در طول تابستان به رغم محیط صحرایی اطراف، به طرز عذاب‌آوری با هوای داغ و مرطوبی روبرو هستیم. زمستان‌های این شهر معمولا مطلوب و گرم هستند، بنابراین به مکانی خوب برای فرار از سرمای شمال تبدیل شده است. با این وجود اغلب مردم با هم اتفاق نظر دارند که بهترین زمان برای سفر به مراکش، فصل‌های زیبای بهار یا پاییز است. زمستان‌ها هوا در طول شب کاملا سرد می‌شود، اما در بهار و پاییز درجه حرارت هوا در بیشتر ساعات شبانه روز بسیار مطلوب است. نکته‌ی قابل توجه اینکه، تابستان‌های مراکش می توانند مضحک باشند، با ترکیبی از گرما و رطوبت بیشتر مردم پوستی خشک و چروک دارند. مردم محلی در طول روز به سایه‌ها پناه می‌برند و بیرون نمی‌آیند، گردشگران باهوش هم اگر نمی توانند در ماه‌های دیگر به مراکش سفر کنند،  کاری مشابه انجام می دهند.
بهترین زمان برای رزرو هتل
هتل‌های مراکش در تمام طول سال، تغییر قیمت فاحشی را شاهد نیستند، اگرچه در صورتی که خوش شانس باشید ممکن است به پیشنهاد های خوبی به خصوص در مکان‌های با کیفیت در ماه‌های بخارآلود تابستان برخورد کنید. فصل‌های پر گردشگر یا به اصطلاح High Season که به طبع آن قیمت‌ها افزایش می‌یابد اساسا از اواخر اکتبر تا ماه مه به طول می‌انجامد، که البته در نقاط ارزان قیمت‌ها تقریبا ثابت می‌مانند. در نقطه‌ی مقابل همانطور که احتمالا حدس می‌زنید فصل‌های کم گردشگر یا به اصطلاح off season ماه‌های گرم تابستان به ویژه ماه‌های جولای و آگوست هستند. در این مدت همانطور که گفتیم هوا تقریبا غیر قابل تحمل می‌شود و اکثر هتل‌های مجلل کم و بیش خالی هستند. اگر دنبال هتل‌های ۳ ستاره یا بالاتر می‌گردید، ممکن است با محدوده‌ی وسیعی از قیمت ها روبرو شوید و همچنین اگر به صورت آنلاین به جستجو بپردازید ممکن است در مکان‌هایی که اتاق‌های خالی دارند با پیشنهادهای بسیار خوبی روبرو شوید. در نهایت توصیه می کنیم که از قبل و به صورت آنلاین اقدام به رزرو اتاق کنید.
انواع هزینه‌ها
هزینه‌ی هاستل
به راحتی می‌شود در این شهر هاستل‌های ارزانی پیدا کرد. هاستل‌ها معمولا صبحانه‌ی رایگان، حوله، ملحفه و فضاهای جمعی طراحی شده برای ملاقات گردشگران با همدیگر را ارایه می‌دهند. برای یک شب اقامت در اتاقی اشتراکی ملزم به پرداخت ۴۵ درهم مراکش هستید. اگر علاقه دارید در اتاق های خصوصی توقف کنید باید به ازای هر شب اقامت بین ۷۰ تا ۱۸۰ درهم هزینه بپردازید.

راهنمای مراقبت از پوست و مو در سفر

اکثر ما سفر کردن را دوست داریم، از آن لذت می‌بریم و سعی می‌کنیم برنامه‌ای برای سفر رفتن داشته باشیم. اما در این میان کسانی هم هستند که از سفر کردن دل خوشی ندارند؛ زیرا با مشکلات مختلف پوست و مو دست و پنجه نرم می‌کنند؛ از تیره و کدر شدن پوست گرفته تا وز شدن موها.

هر منطقه‌ای هم آب و هوای خاصی دارد که سازگار شدن پوست و مو با این‌ آب و هوا معمولا بیشتر از مدت مسافرت طول می‌کشد و شاید تا زمان سازگاری از سفر برگردید. در این میان نه می‌توان قید سفر را زد و نه می‌توان بی‌خیال مشکلات پوستی شد، چاره کار رعایت نکاتی است که در ادامه می آید: این مطلب برگرفته از تور مراکش نوروز 96 است .
کرم دور چشم همراه‌تان باشد
مسلما در سفر کمتر می‌خوابید و این موضوع بر زیبایی چشم‌تان تاثیر خواهد گذاشت. برای از بین بردن پف چشم‌تان می‌توانید از کیسه یخ یا چای کیسه‌ای استفاده کنید. کیسه چای به آسانی در دسترس است، یخ هم در همه جا وجود دارد؛ البته استفاده از کرم‌های ضدپف هم خیلی کمک‌کننده است
دستمال مرطوب را فراموش نکنید
به طور حتم در سفر نمی‌توانید تمام اجزای میز توالت‌تان را در یک چمدان کوچک جای دهید. فقط کافی است مهم‌ترین و ضروری‌ترین لوازم آرایشی‌تان را همراه داشته باشید و البته از لوازم سایرین هم تحت هیچ شرایطی استفاده نکنید.در ضمن به فکر پاک کردن آرایش‌تان هم باشید و دستمال مرطوب یا پاک‌کننده ملایمی مثل پن‌ها برای تمیز کردن صورت‌تان را همراه داشته باشید. خصوصا اگر به مناطق پر گرد و غبار سفر می‌کنید، در صورت استفاده از دستمال مرطوب دیگر نیازی نیست که هربار برای تمیز کردن صورت‌تان آن را بشویید و کارتان آسان خواهد بود.
مراقب مرکبات باشید
تماس با گل و گیاهان کمتر شناخته شده و جدید از دیگر مواردی است که ممکن است در سفر به مناطق جنگلی آسیب‌هایی را برای پوست‌تان همراه داشته باشد. گیاهانی مثل گزنه، انواع قارچ‌، اسفناج، بومادران، مریم‌گلی و ... که در مناطق خارج از شهر دیده می‌شود از جمله گیاهان حساسیت‌زاست.

به علاوه اگر به مناطق شمالی یا جنوبی کشور سفر کنید، لابد سراغ استفاده از مرکباتی مثل نارنج و پرتقال و لیمو هم خواهید رفت. این گیاهان بالقوه خاصیت حساسیت‌زایی دارند و تماس آنها با پوست و اطراف دهان ممکن است مشکلاتی را برای‌تان به وجود آورد.
خراشیدگی‌ها را با آب و صابون بشویید
پیاده‌روی در کنار دریا، استخر یا محیط‌های مرطوب با پای برهنه، ممکن است شما را به عفونت‌های قارچی کف پا، انگشتان، زگیل و. . . دچار کند. اگر هم دچار خراشیدگی شدید برای پیشگیری از عفونت، محل را با آب و صابون و مواد ضدعفونی‌کننده بشویید.
حتما ضدآفتاب بزنید
شایع‌ترین مشکلی که در مسافرت‌ها برای افراد به وجود می‌آید، آفتاب‌سوختگی است. این مساله در مناطق آفتابی بیشتر اتفاق می‌افتد اما برخلاف تصور همه، حتی در مناطق دیگر مثل مناطق ابری و برفی هم امکان آفتاب‌سوختگی وجود دارد؛ بنابراین فکر نکنید اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که آفتاب زیادی ندارد؛ پس آفتاب سوخته نمی‌شوید. به علاوه افراد زیادی در مسافرت‌های خود خصوصا به مناطق آفتابی به فکر برنزه کردن می‌افتند و ساعات طولانی را در آفتاب می‌گذرانند که در این حالت احتمال آفتاب‌سوختگی بسیار بیشتر خواهد شد. اولین راه پیشگیری از آفتاب‌سوختگی این است که در ساعات اوج تابش خورشید یعنی 9صبح تا چهار بعد از ظهر، کمتر در معرض تماس با آفتاب باشید. راه بعدی هم استفاده مکرر، متوالی و منظم از کرم‌های ضدآفتاب است. لازم است از یک ضدآفتاب مناسب پوست‌تان استفاده کنید تا بیشترین محافظت را برای‌تان داشته باشد. ضدآفتاب‌های ایرانی و خارجی از درجه کیفی یکسانی برخوردارند و انواع خارجی مزیت بیشتری ندارند..SPF مناسب هم بستگی به نوع پوست‌تان دارد اما این عدد نباید کمتر از 30 باشد. برای اینکه بیشترین میزان بهره را از ضدآفتاب نصیب خود کنید، باید آن را هر سه ساعت یک‌بار تجدید کنید و ضدآفتاب قبلی را هم نشویید. به علاوه اگر قصد برنزه کردن دارید از کرم‌های اتوبرنزه استفاده کنید تا آسیب کمتری متوجه پوست‌تان شود.
کرم مرطوب‌کننده برای مسافران کوهستان
سرما و وزش باد در مناطق کوهستانی، اغلب باعث خشکی، پوسته‌پوسته شدن و زبری پوست می‌شود. به علاوه گاهی الیاف ضخیم به کار رفته در لباس‌های گرم، بیشتر باعث آسیب و حساسیت می‌شود. در ضمن به دلیل سرما تمایل به مصرف آب کمتر است و همین موضوع خشکی پوست را بیشتر می‌کند. پس برای مقابله با سرما و وزش باد، حتما پوست‌تان را با کلاه و شال و لباس‌های مناسب بپوشانید. استفاده از کرم مرطوب‌کننده برای درمان خشکی لازم است که باید هر ساعت روی پوست‌تان خصوصا روی پوست صورت تجدید شود. کرم‌های ترمیم‌کننده هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.
موهایتان را با نقاب و شال بپوشانید
سعی کنید موهای‌تان را با کلاه، نقاب، روسری یا شال از آفتاب بپوشانید. به علاوه شامپوی مناسب با نوع پوست سرتان استفاده کنید که ضرر آفتاب برای‌تان دوچندان نشود. می‌توانید از ماسک مو، نرم‌کننده، انواع واکس مو و. . . استفاده کنید که روی موهای‌تان را پوشانده و به آن رطوبت بدهد.

چنگ زدن، سشوار بیش از حد یا اتو کردن دائم مو خصوصا در مناطق مرطوب که موها دچار وزشدگی می‌شود، مشکل را بیشتر می‌کند. برای خوش‌حالتی موهای‌تان آب به اندازه کافی بنوشید و سبزیجات مصرف کنید.
عینک آفتابی داشته باشید
عینک آفتابی بزرگی به صورت بزنید که بخش زیادی از صورت‌تان را بپوشاند. این عینک به شما کمک می‌کند اشعه‌های ماورای بنفش خورشید در مناطق ساحلی و ارتفاعات کوهستان کمتر به چشم‌های‌تان آسیب وارد کند.
صابون و شامپوی مخصوص خودتان را داشته باشید
اگر به هتل می‌روید، بهتر است از شوینده‌هایی که موجود است، استفاده نکنید. مسلما پرسنل هتل نوع پوست شما را نمی‌دانند و در تمام اتاق‌ها صابون و شامپوی مشابه برای پوست‌های معمولی می‌گذارند. بهتر است صابون و شامپوی مخصوص خودتان را همراه داشته باشید.
پوست‌تان را شاداب نگه دارید
استفاده از لوسیون‌های مرطوب‌کننده و روغن‌های طبیعی مثل روغن زیتون، بادام و... می‌تواند رطوبت بدن شما را حفظ کند و خشکی آن را از بین ببرد. پس نوشیدن آب کافی، مصرف میوه و سبزیجات و خصوصا ویتامین C را از یاد نبرید. از حمام‌های داغ و طولانی‌مدت یا رفتن مکرر به استخر و دریا خودداری کنید. شاید مهم‌ترین نکته همین استفاده از مرطوب‌کننده‌ها در سفر باشد. برای رفع خشکی صورت هم اگر می‌توانید از بخور سرد و گرم و همچنین ماسک‌های میوه‌ای مرطوب‌کننده استفاده کنید.

پیشگیری از کمردرد در پرواز

همه کسانی که بسیار سفر میکنند و مدام در هواپیما هستند معتقدند پروازهای طولانی دشمن کمر است ‏اما این به آن معنا نیست که شما باید قید سفر را بزنید. با کمی آمادگی قبل از پرواز و چند کار در حین ‏پرواز میتوانید آثار نگران کننده نشستن طولانی در یک صندلی کوچک را از بین ببرید. دکتر تلال خان ‏متخصص درد در دانشگاه پزشکی کانزاس راه های زیر را برای گریز از کمردرد در هواپیما ارائه ‏میدهد:‏ ‏ ‏ ‏ این مطلب برگرفته از تور مراکش نوروز 96 است .
ورزش های روزانه خود را جدی بگیرید ‎
‏ مخصوصا در یک هفته قبل از پرواز این خیلی مهم است که ورزش را قطع نکنید. اگر برای مدت ‏طولانی بدون تحرک بمانید ماهیچه های کمر شما مستعد اسپاسم در حالتهای نا مناسب میشود. برای ‏حفظ توان ماهیچه های خود قبل از پرواز هم برنامه ورزش منظم داشته باشید.‏ ‏ ‏ ‏ ‏
سبک سفر کنید
‏وقتی مجبور باشید ساک دستی سنگین خود را دنبال خود بکشید ریسک فشار به ماهیچه هایتان افزایش ‏می یابد. بلند کردن کیف های سنگین و قرار دادن آن ها در محفظه بالای سرتان بدترین کاری است که ‏میتوانید با کمر خود بکنید. اگر نمیتوانید بار خود را سبک کنید از یک همسفر قوی یا از یک مهماندار ‏بخواهید تا کمکتان کند.‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏
داروهایتان را در دسترس داشته باشید
‏اگر مستعد کمردرد هستید بد نیست قبل از پرواز یک قرص مسکن برای پیشگیری از درد و التهاب ‏کمر مصرف کنید. اگر هر داروی دیگری مصرف میکنید که دردتان را کنترل میکند، حتما آن را ‏همراه خود داشته باشید تا با عوارض بیشتر روبرو نشوید.‏ ‏ ‏ ‏
‏
نامه دکتر همراه داشته باشید ‎
‏‏اگر کمر شما مشکل جدی دارد و یا اخیرا جراحی کمر داشته اید، میتوانید نامه ای از پزشک داشته ‏باشید و قبلا با مقامات هواپیمایی هماهنگ کنید تا صندلی راحت تری در اختیار شما قرار دهند. بعضی ‏ایرلاین ها این امکانات را برای مسافران در شرایط خاص پزشکی فراهم میکنند.‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏
صاف بنشینید ‎
‏‏ ‏ در هنگام نشستن بیشترین فشار به دیسک های کمر وارد می آید، برای اینکه کمر شما در هواپیما فشار ‏کمتری را متحمل شود، یک بالش پایین کمر خود بگذارید و به آن تکیه دهید. این باعث میشود کمرتان ‏خم نشود و قوس طبیعی خود را حفظ کند و خطر اسپاسم را نیز کم میکند. گردن خود را فراموش نکنید، ‏حتما یک بالش مخصوص دور گردن با خود داشته باشید و زانوهای خود را در زاویه ای خم کنید که ‏کمترین فشار به کمر وارد شود.‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏
حرکت کنید ‎
‏‏اگر میتوانید هر یک ساعت یک بار بلند شوید و حدودا 5 دقیقه راه بروید تا ماهیچه هایتان خسته نشوند. ‏در حالت ایستاده تا آنجا که میتوانید به جلو و عقب خم شوید و دستان خود را به بالا بکشید تا ماهیچه ‏های شانه و بالای کمرتان به اندازه کافی کشیده شوند. پاهای خود را حرکت دهید و سعی کنید روی ‏پنجه پا بایستید تا ماهیچه های پا کشیده شود. زانوهای خود را به درون شکم بکشید تا پایین کمر کشیده ‏شود. حرکات کششی را مرتب انجام دهید تا از گرفتگی ماهیچه ها و همچنین لخته شدن خون پیشگیری ‏شود. ‏‏ ‏ ‏ ‏ ‏
‏آب بنوشید ‎
‏‏این مورد بسیار بدیهی و البته خیلی مهم است، از چند روز قبل از پرواز زیاد آب بنوشید، هوای داخل ‏هوپیما خیلی خشک است و کم آبی بدن میتواند مفاصل و ماهیچه ها را درگیر کند. در واقع وقتی مایع ‏بین دیسک ها با کم آبی مواجه شود، دیسک آسیب پذیر تر میشود و امکان پارگی آن ها بیشتر میشود. ‏پس در حین پرواز هم مرتب آب بنوشید تا مجبور شوید بیشتر به دستشویی بروید، این باعث حرکت ‏بیشتر شما میشود. پس دو فایده همزمان دارد.‏ ‏‏‏

هتلهای لوکس و باب طبع ایرانیان در مراکش

مراکش کشوری در آفریقا است که مردم آن به زبان عربی صحبت می‌کنند. این کشور  دارای هتل‌های بسیاری است که در این بین هتل‌های اروپایی، هتل‌های ۱ ستاره تا ۵ ستاره نیز به چشم می‌خورند. نوع طبقه بندی این هتل‌ها نیز کمی عجیب به نظز می‌رسد. در کنار این هتل‌های گوناگون‌، مکان‌های مختلفی نیز برای استراحت گردشگران وجود دارد.بیشتر هتل‌های مراکش سبک و سیاقی عربی دارند و همگی آن‌ها با پلیس گردشگری در ارتباط هستند (پلیس گردشگری شرایط لازم برای گردشگران را از لحاظ قانونی، گمرکی و موارد مشابه را تامین می‌کند). بسیاری از این هتل‌ها نیز در مناطق ساحلی قرار گرفته‌اند. هتل‌های ۲ و ۳ ستاره در فاصله ۵۰۰ تا ۶۰۰ متری از دریا قرار دارند و هتل‌های ۴ و ۵ ستاره نیز در کرانه های دریا قرار گرفته‌اند. در مراکش باد از سمت دریا می‌وزد و این موضوع باعث می‌شود که هتل‌های ساحلی بیشتر تحت تاثیر این باد قرار بگیرند و به همین دلیل، در اطراف آن‌ها گیاهان و درختان مختلف می‌کارند تا از هتل در برابر باد محافظت کند. برای افرادی که بین ۱۳ تا ۳۰ سال دارند، هتل‌های خاصی تحت عنوان هتل جوانان ساخته شده است و هتل‌های ۴ ستاره و بالا‌تر از آن نیز دارای استخر آب گرم هستند. اگر قصد سفر به مراکش را دارید یا در حال رزرو تور مراکش نوروز 96  هستید ، در ادامه همراه ما باشید.در ادامه این مقاله ، بهترین هتل‌های مراکش معرفی می شوند:
هتل قصر خمیر
هتل قصر خمیر در مراکش در روز‌های تعطیل به مکانی برای دوست داران یوگا تبدیل می‌شود. هتل مذکور شرایط لازم را برای یوگا در گروه‌های ۱۵ نفره مهیا می‌کند. این هتل از مربیان آب گرم، تغذیه و یوگا بهره می‌برد. هتل قصر خمیر با فاصله یک ساعته در جنوب اگادیر (Agadir) قرار گرفته است. کلاس‌های مدیتیشن نیز در یک ساحل کویری ۱۲ کیلومتری برگزار می‌شود که در واقع بخشی از پارک ملی Souss-Massa است. از سایر ویژگی‌های این هتل می‌توان به یک استخر بزرگ اشاره کرد که در حیاط آن قرار گرفته است و اطراف آن را نیز گل‌های باشکوه پوشانده‌اند. کلاس‌های یوگا نیز در پشت بام هتل برگزار می‌شوند. گفتنی است که اتاق‌های هتل قصر خمیر توسط نقوش سنتی مراکش تزیین شده‌اند. این هتل برای افرادی که تمایل دارند بدانند چگونه می توانند به تناسب اندام مناسب برسند و افرادی که تصمیم دارند تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند، مناسب است. در این هتل، روزِ میهمانان با آب میوه تازه و یوگا شروع می‌شود. برای صبحانه نیز در این هتل غذاهایی با رژیم غذایی خاص سرو می‌شود که بخش عمده ای از مواد اصلی آن‌ها، میوه‌های بسیار زیاد است. میهمانان بعد از خوردن صبحانه نیز می‌توانند به یک پیاده‌روی سنگین بروند. در هتل قصر خمیر، بعد از خوردن شام نیز می‌توانید یا به کلاس یوگا بروید و یا با مشاور تغذیه صحبت کنید و البته امکان استفاده از خدمات ماساژ نیز وجود دارد. شام‌های هتل قصر خمیر بسیار دوست داشتنی هستند و با وجود لذیذ بودنشان بسیار سبک بوده و باعث می‌شوند که گردشگران احساس آرام کنند. سفر یک هفته‌ای به این هتل می‌تواند هزینه معادل ۲۴۵۰ پوند برای شما داشته باشند که معادل ۳ هزار یورو است. البته این هزینه شامل محل سکونت، وعده‌های غذایی، خدمات اسپا و کلاس‌های ورزشی می‌شود.
هتل مامونیا لجندری (Mamounia Legendary)
هتلمامونیا لگنداری  بعد از سه سال بازسازی، دوباره شروع به خدمت رسانی به مسافران کرده است که در این مدت ۱۷۶ میلیارد دلار، صرف هزینه‌های آن شده است. در این هتل جلسات فرانکلین روزفلت و وینستون چرچیل برگزار شده و فیلم آلفرد هیچکاک نیز با نام The Man Who Knew Too Much در این مکان فیلم برداری شده است. در دفترچه خاطرات این هتل اسکان افرادی نظیر چرلی چاپلین، شارون استون و نوازندگان گروه Rolling Stones نوشته شده است. این هتل در سال ۱۹۲۳ و زمانی که مراکش تحت الحمایه فرانسه بود ساخته شده و در واقع ترکیبی بی‌نظیر از طراحی عربی و فرانسوی است. میهمانان این هتل بعد از گذر از یک سالن با سنگ فرش‌های مرمر به حیاطی خواهند رسید که بسیار زیباست و در حیاط این هتل یک استخر بسیار زیبا وجود دارد. دیوار‌های داخلی این هتل بسیار جالب هستند و تصاویری از نوازندگان معروف بر روی آن‌ها وجود دارد. ستون‌ها و تمام بخش‌های این هتل نیز ترکیبی خاص و زیبا دارند. سرآشپز‌های معروف در رستوران این هتل فعالیت می‌کنند و در باغ Mamounia Legendary نیز مرکزی برای خدمات اسپا در نظر گرفته شده است. در مرکز اسپا میهمانان می‌‌توانند بر روی صندلی‌های سفید رنگ استراحت کنند و در کنارشان نیز یک استخر کوچک وجود دارد. در این بخش شاهد امکاناتی نظیر حمام، باشگاه بسیار مدرن و بخشی برای آرایش مو هستیم. تمام لوازم آرایشی و بهداشتی این هتل نیز توسط برند معروف Shiseido تولید شده‌اند. هتل Mamounia دارای ۲۱۰ اتاق است که در بین آن‌ها نیز سوئیت‌-آپارتمان‌های مجزا به چشم می‌خورد. در حیاط این مجموعه نیز شاهد ویلاها و استخر‌های خصوصی هستیم. هزینه هر روز سکونت میهمانان در این هتل از ۷۷۶ دلار آغاز می‌شود.
هتل ماندارین شرقی
سال ۲۰۱۱ بود که  هتل جدید ماندارین شرقی احداث شد. این هتل در دامنه کوه‌های اطلس قرار گرفته و حدود ۲۵ دقیقه با شهر قرمز (Red) فاصله دارد. شاید بتوان گفت این هتل ترکیبی است از شگفتی‌های شرقی که با ظرافت مراکشی ادغام شده است. در تزییات فضای داخلی این هتل از رنگ‌های متنوعیاستفاده شده است. هتل ماندارین شرقی در مراکش ۱۶۱ اتاق دارد که تمام آن‌ها دارای یک بالکن خصوصی هستند و میهمانان در آن‌ها می‌توانند آرامش کافی به دست آورند و به تماشای منظره زیبای کوه‌های اطلس، نخلستان‌ها و باغ‌های باشکوه بپردازند. میهمانان می‌‌توانند محل اقامت خود را از بین اتاق‌ها، سوئیت‌ها و بخش بندی‌های حیاط انتخاب کنند. هتل ماندارین شرقی مراکش دارای رستوران‌هایی است که غذاهای سنتی سرو می‌کنند و مشتریان آن‌ها می‌توانند غذاهای آسیایی و مدیترانه‌ای میل کنند. مرکز اسپا، سالن کنفرانس، اتاق‌های ملاقات، استخر شنا به اندازه ۱۶۰۰ متر مربع و قرار گیری هتل در میان باغ‌های زیبا باعث شده که ماندارین شرقی یکی از بهترین‌های مراکش باشد.

ترفندهایی برای مسافرت آسان به خارج از کشور 2

سفر به خارج از کشور برای افرادی که به طور مکرر سفر می کنند، ممکن است چندان مشکل ساز نباشد، چرا که آنان با مشکلات و مسایل این قبیل سفرها نسبتاً آشنا هستند، لیکن افرادی که برای بار اول سفر می کنند، ممکن است با موانع، مشکلات و مسایلی مواجه گردند که می توان با مطالعه، کسب آگاهی و برنامه ریزی قبلی آنها را تا حدودی برطرف ساخت. فراموش نکنید که این لیست با اضافه شدن تجربیات شما در بخش نظرات، ارزشمند و کاربردی تر خواهد شد . این مطلب برگرفته از تور مراکش نوروز 96 است .
اگر تجربه زیادی در سفر ندارید، با یک آژانس مسافرتی مشورت کنید
کارمندان متخصص آژانس های مسافرتی می توانند بیش از هر کس برای یافتن بهترین پروازها به شما کمک کنند. علاوه بر این، اگر نیاز داشته باشید، اطلاعاتی درباره کرایه اتومبیل نیز در اختیارتان می گذارند. ضمنا آن ها از تخفیف هایی که در برخی از فصل ها یا موقعیت ها در اختیار افراد گذاشته می شوند، اطلاع دارند.
پروازتان را از 53 روز قبل تر رزرو کنید
بنابر پژوهش های صورت گرفته توسط موسسه «موموندو» که حدود دو سال قبل انجام شده، اگر بتوانید زمان پروازتان را از حدود دو ماه قبل تر تعیین کنید و بلیت را رزرو کنید، می توانید تا 30 درصد در هزینه هایتان صرفه جویی کنید. آن ها همچنین دریافته اند که سه شنبه ها بهترین قیمت ها را دارند، همان طور که پروازهای شب نیز کم هزینه تر هستند. پیش تر نیز یک موسسه دیگر به این نتیجه رسیده بود که رزرو بلیت حدود پنج هفته قبل از پرواز، بهترین قیمت را برای شما رقم می زند. البته این امر به مقصد نیز بستگی دارد.
از قطار بعنوان اتاق خواب استفاده کنید
بسیاری از افراد تجربه سفرهای بسیار ارزان را در ذهن دارند. یکی از افرادی که سفرهای متعددی را پشت سر گذاشته بود، می گفت من تقریبا سراسر اروپا و بخش عمده ای از آسیا را با هزینه بسیار کم سفر کرده ام. برای این کار، همیشه سفرهایم را طوری تنظیم می کردم که مسیر حرکت با اتوبوس یا قطار را در شب بگذرانم، علاوه بر اینکه سفر در شب ارزان تر است، باعث می شود که شما هزینه محل اقامت و خواب را پرداخت نکنید. زمانی که شب را در قطار سپری می کنید، در همان قطار هم می خوابید و زمانی که به مقصد رسیدید، پس از خوابی خوش در قطار، به گشت و گذار در مقصد می پردازید. اگرچه ممکن است زمان زیادی را نخوابید یا گاهی اوقات خواب سخت باشد، اما مقدار قابل توجهی در هزینه ها صرفه جویی کرده اید.
از تجربه دیگران غافل نشوید
بسیاری از افرادی که سفرهای متعدد در سراسر جهان را از سر گذرانده اند، تجربیات زیادی نیز از این سفرها دارند. تجربیاتی که با استفاده از آن ها می توانید علاوه بر لذت بردن هرچه بیشتر از سفر، در وقت و هزینه هایتان نیز صرفه جویی کنید. حتی زمانی که فیلم یا سریال نیز تماشا می کنید، سعی کنید نکاتی را که برای سفر مناسب است به خاطر بسپارید. مثلا در فیلم «شیاطین و فرشتگان»، شما به طور اجمالی شهر «رم» را دیدید، کلیساهای این شهر را شناختید و نام بسیاری از اماکن قدیمی آن به گوشتان خورد؛ با این شرایط، بدون تردید سفر به رم برای شما متفاوت خواهدبود. گویی این فیلم، معرفی مختصری از شهر در اختیارتان گذاشته است.
از منابع محلی برای کسب اطلاعات استفاده کنید
هر قدر هم که منابع بیرونی مفید و کارآمد باشند، منابع محلی اطلاعات مناسب تر و سودمندتری در اختیارتان می گذارند. مثلا در شب از چه مکان هایی در نیویورک می توان عکس گرفت؟ یا ویژگی های خاص و منحصر به فرد هاوایی چیست؟ کدام رستوران غذایی خوب و نه چندان گران ارائه می کند؟ و سوالاتی از این دست را محلی ها بهتر پاسخ می دهند.
پول خارجی بخرید، اما نه بیش از حد. صرفه جویی کنید
برای سفر به یک کشور خارجی بهتر است ارز همان کشور را از قبل خریداری کرده و با خود همراه داشته باشید؛ اما از خرید بیش از اندازه ارز خودداری کنید. شاید کسی مدعی باشد که پس از سفر، اضافه ارز را دوباره مبادله می کند اما هزینه خدمات و خرید و فروش، مقدار قابل توجهی از پول شما را کاهش می دهد.
حواستان به تلفن همراهتان باشد
زمانی که به مسافرت می روید، گوشیتان را طوری تنظیم کنید که فقط پیامک دریافت کنید، در مکان هایی نیز که وای فای رایگان وجود دارد، ایمیل و پیام های اینترنتی تان را چک کنید. در زمان سفر از شبکه های اجتماعی نظیر اینستاگرام جز به ضرورت استفاده نکنید. به این ترتیب می توانید به میزان قابل توجهی در هزینه های ارتباطی تان صرفه جویی کنید.
دور اندیش باشید
اگر در شهر مقصد تنها و غریبید، شماره ی تلفن و آدرس سفارت جمهوری اسلامی ایران در کشور مورد نظر و شماره ی تلفن هتل محل اقامت را در دسترس داشته باشید .